Dziekuje za rade...ale dalej mam problem.. Otóż przy ustalaniu sugeruje sie dziennikiem posiłków Vitalmax i przy mojej diecie zapotrzebowanie wychodzi: na bialko 96% na tłuszcz 93% na ww 115% Czy mam sie sztywno trzymac tego aby zapotrzebowanie na bial, tl, ww, bylo 100 % ? Zmodyfikowałem troche wczesniejsza diete.. prosze o sprawdzenie jej.. i [...]
[...] duzo nie zmieniam wiec bedzie ok...ale od nastepnego tygodnia bede wsyzstko liczyl wiec looz :) Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu) posilek 1 mleko-musli posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk posilek 4 makaron durum + tunczyk posilek 5 twaróg + chleb [...]
nie zgadzam sie Bigger, moj Ojciec nie trzyma diety, ale nie bral odzywek, wpieprza co mu podejdzie, mleko, kielbase, golonko, wszystko co tluste i niezdrowe, ale wyglada na ile wyglada, trzymam sie swojego zdania, proszki to broszki, bialko bo bialko ale w koncu sztuczne a nie naturalne, to samo inne suplementy (np Kreatyna na zelatynie) i do [...]
[...] to ze producent odzywki mnie oszukuje i cos dosypuje do produktu ? moze wyszukasz z 2 "skandale" w internecie i na tym sie skonczy (w dodatku dawno temu). co do mleka to wiesz czemu nazywa sie tak sprytnie UuuuHaaaaTeeee ? (tu masz odpowiedz na twoje pytanie dlaczego mleko sie nie psuje) misOO gg: 949687 IRC: #sfd Czlonek mafji HR HR
no nie wiem czy jak pijesz litr 20g tluszczu to tak malo,ale lepiej pic mleko 2% dokladnie nie jestem Ci w stanie wytlumaczyc,chodzi o to ze podczas obrobki ponizej 2% likwiduje sie pozyteczna flore bakteryjna,ale na 100% nie jestem pewny.jezeli jestes na masie to 2% na rzezbie wogole mleka sie nie powinno pic
[...] obiad Pierś z kurczaka upieczona + biały ryż + jakiś sos do tego 18.00 jajecznica 19.00 jakiś jogurt też tam niskie kalorie Dzień 2 sniadanie 8.30 płatki kukurydziane + mleko o,5 tłuszczu 2 śniadanie 11.30 też jakiś jogurt + ciemna bułka obiad 15.10 pierś z indyka + ryż i sos do tego 17 45 kanapki z szynką 2 3 19 00 płatki kukurydziane [...]
wliczasz clen do suplementów diety? co mogę polecić: na pewno aminokwasy rozgałęzione, proste, izolat serwatki. więcej nie widzę potrzeby. ja bym wywalił w ogóle mleko i nabiały, ale to tylko moje zdanie. możesz mieć inny organizm. Co do diety i żelaznego trzymania jej, to wiem ze tak trzeba, ale problem lezy w tym wlasnie ze ciezko sie polapac [...]
za mleko dalbym odzywke na wodzie i np.te wegle z mleka zamienil na wiecej razowca,na czczo bym nie biegal wal BCAA wegli spokojnie mozesz dac wiecej nawet do 150g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-21 15:36:28
Wiesz, w zdrowej diecie niby tluszcze powinny stanowic 30% zapotrzebowania z czego nasycone 10% tego, a taka ilosc dostarczasz automatycznie pijac mleko,jedzac ser zolty,smazac cos i takie takie co ordinary people jedza wiec chyba specjalnie sie nie powinien tym przejmowac. Pozdro 666
A czy takie cos moglo by byc jak cos to prosze przemodyfikuj to : dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko [...]
A byłbym zapomniałęm dodać tych płątków to będę dawał 100gram na talerz + 250ml mleka 3,2% na razie bo takie mam tylko ale potem będzie mleko o mnijeszej zawartości.W 250ml mleka jest ponad 8<00g tłuszczu :).A w 100gram płatków dostarcza mi 1582KJ.Czy tyle kalorii wystraczy bo to jest dużo.A jajek nie mogę za bardzo nie wiem dlaczego?? ale po [...]